تجنبى المشروبات التى تحتوى على الكافين
والتى لا تقصير على القهوه فقط و انما تتضمن أيضا الشاى و الشوكولاته وبعض المشروبات الغازيه وخاصه خلال فتره المساء حيث غالبا ما يتسبب تناول القهوه والمشروبات التى تحتوى على الكافيين فى المساء فى صعوبه الاستغراق فى النوم و الأرق
تجنبى النوم خلال ساعات النهار
لان الحصول على قيلوله خلال ساعات النهار قد تزيد من صعوبه استغراقك فى النوم ليلا وغالبا ما تؤدى ايضا الى أوقات نوم متغيره و اضطرابات النوم
تجنبى ممارسه الرياضه قبل الذهاب الى النوم
وخاصه التمارين الرياضيه التى تتضمن الكثير من الجهد البدنى ففى حين ان الدراسات تحدثت عن ان ممارسه الرياضه الخفيفه مثل اليوجا قبل وقت قصير من النوم ترتبط بنوم افضل واعمق الا ان ممارسه تمارين رياضيه مجهده قبل وقت قصير من النوم أو فى وقت متاخر من النوم غالبا ما تتسبب فى مشكلات فى النوم
احرصى على النوم فى غرفه مظلمه لا تحتوى على مصدر اضاءة مفتوح
احرصى على ابقاء اجهزة المحمول او هواتفك الذكيه و غيرها بعيداٌ عن مكان نومك
لان تواجدها فى متناول يديك سيزيد من فرصه تفقدك لها واضاءتك لوقت راحتك فى التحديق بالشاشه بدلا من التركيز على الاستغراق فى النوم اضافه الى ذلك فان ضوء شاشات الأجهزه الذكيه يحد من افراز الميلاتونين
احرصى على تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك
وهو أمر بالغ الأهميه لمن يعانون من قله النوم حيث يمكن لذلك مساعدتهم على النوم بشكل افضل وأكثر عمقا فى المساء ويقلل أيضا من مشكلات الاجهاد والأرق
جرب قاعده ربع الساعه
دربى نفسك على الاسترخاء وترك الأفكار الثقيله و المخاوف قبل الذهاب الى النوم
لأن التفكير فى الامور التى تشغلك أو تثير مخاوفك أو قلقك قبل الذهاب الى النوم سيجعل عقلك متيقظا و نشطا و متحفز للتفكير لايجاد الحلول مما يزيد من صعوبه استغراقك فى النوم.